개요

변비는 일상생활 속에서 상당한 불편감을 줍니다. 

따라서 배변감이 있을 때마다 바로 해결해서 숙변이 쌓이지 않게 해야 합니다. 

노년기에는 배변 시 복부에 힘이 들어가지 않거나 고혈압을 주의해야 하는 경우가 많습니다. 

이때 좀 더 쉽게 배변을 하기 위해서는 복부에 압박을 주면 좋습니다. 

아래와 같은 자세는 대장을 수축시켜 원활한 배변을 유도합니다. 

의자에 다리 올리기

배변 시 변기 앞에 낮은 의자나 받침대 등을 놓고 그 위에 다리를 올립니다.

이 자세는 다리가 위로 올라가면서 자연스럽게 복부에 압박이 가해지므로 배변에 좋습니다.

이때 몸을 약간 앞으로 기울이면 변이 나오는 통로를 열어주어 더욱 원활한 배변이 가능합니다.

재래식 변기에 앉은 자세

재래식 변기를 사용하듯이 변기 위에 다리를 올리고 쭈그려 앉습니다.

이 자세는 대장을 수축시켜 변을 밖으로 밀어냅니다.

주의할 점

위와 같은 자세로 앉아 있어도 배변이 잘 되지 않는 경우가 많습니다.

그때는 변기에 너무 오래 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 

오랜 시간 변기에 앉아 있을 경우 혈류가 아래로 향하여 치질 등의 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

자세를 바꾸어도 배변이 힘들 때는 물을 마시거나 유산균을 섭취하며 많이 움직이는 등 배변이 잘 될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 

출처 및 문헌정보

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