개요

더운 여름에도 몸이나 손발이 찬 것은 혈액순환이 원활하지 않다는 몸의 신호입니다. 

혈액순환이 잘 이루어지지 않으면 잘 체하거나 두통이 생기거나 부종이 생기는 등 일상생활에 불편함이 생길 수 있습니다. 

다음과 같은 몇 가지 동작을 따라하면서 혈액이 몸 전체를 잘 흐를 수 있도록 만들어주세요. 

견갑골 돌리기

견갑골은 ‘날개뼈’라고 불리는 등 쪽 뼈입니다.

아래의 동작을 수시로 반복하면 손 저림과 수족냉증을 예방할 수 있습니다. 

● 운동 순서 1. 두 발을 모으고 바로 섭니다. 2. 팔꿈치를 직각으로 굽히고 손은 주먹을 쥔 뒤 명치 앞으로 자연스럽게 놓습니다. 3. 견갑골이 움직이는 것을 의식하면서 양 어깨를 뒤로 크게 10회 돌려줍니다. 4. 반대로 양 어깨를 앞으로 크게 10회 돌려줍니다.  5. 근육을 부드럽게 사용하는 데 주의하며 동작을 3번 이상 반복합니다.

발 끝으로 서기

발끝은 심장에서 가장 멀고 아래쪽에 있어 혈액순환이 어렵습니다. 

노년기에는 신체 세포의 활동력도 줄어들어 발이 차가워지는 것을 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 

이 동작을 따라하기 전후로 발에 보온팩을 1분 이상 대고 있으면 혈액순환에 더욱 좋습니다. 

● 운동 순서 1. 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 바로 섭니다.  2. 숨을 마시면서 천천히 뒷꿈치를 들어 발 끝으로 섭니다. (5초 유지)  3. 숨을 내쉬면서 뒷꿈치를 내리고 제자리로 돌아옵니다.  4. 동작을 20회 이상 반복합니다.

복부 스트레칭

이 자세는 복부 근력을 자극하여 혈액순환을 돕습니다. 

몸의 중심을 활용하므로 복부뿐만 아니라 전신의 혈액순환을 원활하게 합니다. 

● 운동 순서 1. 침대나 바닥에 푹신한 것을 깔고 편하게 눕습니다. 2. 명치와 복근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 팔과 다리를 배꼽으로 모아줍니다. (5초 이상) 3. 천천히 팔다리를 내리면서 제자리로 돌아옵니다.  4. 동작을 5회 이상 반복합니다.

출처 및 문헌정보

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