건강한달

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목차

개요

배에 가스가 차면 복통이 생기거나 속이 더부룩하는 둥 불쾌감을 동반하며 이상 증세가 일어날 수 있습니다.

이를 해결하기 위한 방법 중, 가장 효과적인 것은 몸을 적극적으로 움직여 몸의 가스를 빼주는 동작을 해주는 것입니다.

배 두드리기

● 운동 순서

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 무릎을 살짝 굽힌다.

*무릎을 굽히는 것은 허리에 무리가 가지 않게 하기 위해서입니다.

2. 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 숨을 들이킨다.

3. 숨을 내쉬며 손바닥으로 배꼽 주변을 두드린다 (20~30회 실시)

4. 굽혔던 무릎을 펴고 바른 자세로 서서 호흡을 정리한다.

● 효과

- 소화 촉진

- 복부 체지방 제거

바람 빼기 자세

● 운동 순서

1. 편한 자세로 누워서 호흡을 정리한다.

2. 어깨 넓이로 발을 벌린다.

3. 무릎을 굽히고 두 손으로 무릎을 감싸 가슴에 닿을 듯하게 안는다.

4. 무릎을 가슴쪽으로 당겨 자세를 유지한다 (2~3분). 이 때 골반을 바닥에 붙은 상태로 유지한다. 목에 자극이 온다면 골반이 지나치게 뜬 것이다.

5. 숨을 내쉬면서 다리를 천천히 펴고 편안히 누운 자세로 돌아간다.

6. 전신의 힘을 풀면서 호흡을 가다듬는다.

● 효과

- 체내 가스 방출

- 허리 통증 완화

- 숙변 제거

고양이 자세

● 운동 순서

1. 엎드린 자세로 두 손과 무릎을 각각 어깨 넓이만큼 벌립니다.

2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리는 바닥으로 내립니다. 10초간 자세를 유지합니다.

3. 숨을 내쉬면서 머리를 숙이고 허리와 등을 고양이처럼 위로 말아줍니다. 10초간 자세를 유지합니다.

4. 동작을 3회 반복하고 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아옵니다.

● 효과

- 척추와 어깨가 바르게 정돈되고 유연해집니다.

- 대장 운동을 활발하게 해 뱃속 가스 배출에 도움이 됩니다.

- 허리 통증과 소화 장애를 개선합니다.