개요

우리의 몸은 잠을 자면서 비로소 휴식에 들어가게 됩니다. 충분한 휴식에 들어가지 못하면 몸이 쉽게 피로해지고 짜증이 나고 뇌의 기능이 떨어지게 됩니다. 잠을 설친 날의 하루의 시작이 불쾌하듯, 잠을 제대로 자는 것도 중요합니다.

잠을 자려고 눕기 전에, 다음의 동작을 시행해보세요. 

앉아서 몸통 비틀기

● 운동 순서 1. 다리를 쭉 뻗고 몸을 세워 앉습니다. 2. 한쪽 무릎을 다른 쪽 다리에 겹쳐줍니다. 3. 고개를 반대 방향으로 돌려줍니다.  4. 동작을 5회 반복하고 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아옵니다. ● 효과 - 골반과 복부, 허리 근육 스트레칭에 좋은 동작으로 몸의 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다.

누워서 무릎 당기기

● 운동 순서 1. 다리를 똑바로 편 채로 바닥에 눕습니다. 2. 한 손으로 무릎을 잡고 가슴까지 당깁니다. 3. 해당 동작을 5회 반복 후, 호흡을 가다듬고 처음 자세로 돌아옵니다. 4. 반대쪽 다리도 진행합니다. ● 효과 - 엉덩이와 허벅지 근육을 풀어줘, 하체의 피로 해소에 도움을 줍니다.

출처 및 문헌정보

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