개요

무더운 여름이 지나고 어느새 선선한 바람이 부는 가을, 떨어진 낙엽을 밟으며 산책 가기 딱 좋은 계절입니다. 그러나 갑작스러운 외출로 인해, 혹여나 부상이라도 당하지 않을까 염려되기도 하는데요.

산책 전에 간단하게 할 수 있는 아래의 운동을 따라 해 보세요. 가벼워진 몸으로 좀 더 사뿐사뿐 걸어 다닐 수 있을 거예요.

옆구리 늘리기

● 운동 순서 1. 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 후 똑바로 섭니다.  2. 한쪽팔을 굽혀 뒤통수 뒤로 가져다가 댑니다. 3. 천천히 옆구리를 접으며 옆으로 내려갑니다. 10초간 유지합니다. 4. 천천히 상체를 들어 정면으로 돌아오고 반대쪽 팔도 같은 동작으로 진행합니다. ● 효과 - 상체의 혈액순환에 도움을 줍니다.

의자잡고 발 뒤꿈치 들기

● 운동 순서 1. 허리를 곧게 펴고 두 손으로 의자 등받이를 가볍게 잡고 섭니다. 2. 발뒤꿈치를 들고 섭니다. 3. 해당 동작을 5초간 유지합니다. 4. 천천히 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 처음 자세로 돌아옵니다. 5. 같은 동작을 2세트 반복합니다. ● 효과 -  발목의 안정성을 향상시켜 일상생활에서의 부상을 방지하고, 균형 감각을 개선해줍니다.

출처 및 문헌정보

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