개요

일어나기 힘든 아침, 특히나 추운 겨울철에는 이불을 벗어나기 힘들어하시는 분들이 많습니다.

사람의 몸은 자는 동안 근육과 관절이 경직된 상태기 때문에. 이를 풀어주는 역할을 해주는 아침 스트레칭이 하루의 활기를 준다고 해도 과언이 아닌데요.

눈뜨자마자 간단하게 할 수 있는 아래의 스트레칭으로 아침을 상쾌하게 맞이해보는 건 어떨까요?

목 옆으로 기울이기

● 운동 순서 1. 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 섭니다. 2. 목을 왼쪽  천천히 기울여봅니다. 3. 다시 제자리로 돌아와서, 이번엔 오른쪽으로 천천히 기울여봅니다. 4. 동작을 2회 반복합니다. ● 효과 -  목의 근육을 이완시켜주어, 만성 두통이나 만성 어깨 통증을 완화시켜줍니다.

손 깍지 끼고 몸통 앞으로 숙이기

● 운동 순서 1. 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 섭니다. 2. 양팔을 등 뒤로 깍지를 끼고, 팔꿈치를 완전히 핀 상태로 몸통을 앞으로 숙입니다. 3. 가슴과 어깨의 근육이 이완되는 느낌이 느껴질 때까지 5초 정도 유지한 후 처음 자세로 돌아갑니다. ● 효과 - 상체 근육을 이완시켜주어, 전신의 피로회복에 도움을 줍니다.

기지개켜기

● 운동 순서 1. 바른 자세로 눕습니다. 2. 팔을 머리 위로 가능한 많이 뻗어줍니다. 3. 다리는 발 아래로 가능한 많이 뻗어줍니다. 4. 동작을 천천히 시작하고 천천히 마무리합니다. 2회 반복합니다. ● 효과 -  근육을 이완시키며, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

출처 및 문헌정보

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