개요

나이가 들면서 근력은 자연스럽게 감소됩니다. 7~80대의 노인이 되면 20대에 비해 2~40%의 근력이 감소한다고 합니다.

근력의 감소로 인해 퇴행성 관절염에 걸리는 등, 거동 불편으로 인한 생활 속 불편함을 호소할 수 있기에 꾸준히 근력운동을 할 필요가 있습니다.

그뿐만 아니라 약해진 근력을 강화시키면 단순히 힘이 좋아질 뿐만 아니라, 신체의 기능적 부분도 개선시켜주기 때문에 근력 운동은 불가피합니다.

누워서 엉덩이 들기

● 운동 순서 1. 바닥에 똑바로 누워, 양 무릎을 세워 줍니다. 2. 양팔은 쭉 펴고, 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 3. 엉덩이에 힘을 주면서 허리와 엉덩이를 천천히 들어올립니다. 4. 제자리로 천천히 돌아옵니다. 5. 같은 동작을 10세트 반복합니다. ● 효과 -  엉덩이와 허리 근육을 자극해, 근력과 지구력을 키우는데 도움을 줄 수 있습니다.

누워서 다리 들기

● 운동 순서 1. 바른 자세로 눕습니다. 2. 양팔은 쭉 펴고, 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 3. 양다리를 편 채로 동시에 천천히 들어올렸다가 내려놓습니다. 4. 같은 동작을 10세트 반복합니다. ● 효과 -  아랫배와 종아리 근육을 자극시켜, 하체 근력 강화에 도움을 줍니다.

출처 및 문헌정보

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