개요

현대에 들어서 전가 기기의 사용이 급증해 목 질환으로 고통을 호소하는 환자분들이 많이 늘고 있는 추세입니다.

특히 한 자세로 움직이지 않고 오래 유지하는 것이 치명적이라고 하는데요, 다음과 같은 스트레칭을 통해 목에 움직임을 줘 이를 예방하는 것이 중요합니다. 또한 목 스트레칭을 할 때는 세게 꺾거나 돌리지 말고 천천히 무리하지 않는 선에서 진행하는 것 또한 중요하겠습니다.

목/승모근 스트레칭

● 운동 순서 1. 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 바로 섭니다.  2. 오른손 손바닥으로 왼쪽 귀 윗부분을 감싸줍니다.  3. 정면을 보고 목을 오른쪽으로 기울입니다. 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 가까이 오게 하고 어깨는 올라가지 않도록 주의합니다.  4. 목과 승모근에 자극을 느낄 때까지 오른손 손바닥으로 머리를 오른쪽 어깨 방향으로 밀어줍니다.  5. 적절한 위치에서 10초간 자세를 유지합니다. 6. 오른손에 힘을 풀면서 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.  7. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

뒷목 스트레칭

● 운동 순서 1. 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 바로 섭니다.  2. 손바닥으로 독 뒷부분을 감싸줍니다.  3. 정면을 보고 목을 앞쪽으로 기울입니다.  4. 양손에 힘을 주어 턱을 가슴 쪽으로 당기고 목 뒷부분이 늘어나는 것을 느끼며 자세를 10초 유지합니다. 5. 제자리로 돌아옵니다. 7. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

출처 및 문헌정보

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