개요

피로감을 느낄 때 어깨 통증을 호소할 때가 많습니다. 우리도 모르게 어깨 근육이 긴장 상태로 유지되기 때문입니다. 근육은 수축과 이완을 반복해 혈액을 통한 영양분과 산소 공급을 해 말랑말랑하고 탄력 있는 상태를 유지합니다.

그러나 긴장해 경직된 상태가 유지된다면 근육은 계속 수축해 단단해지고 덩어리 질 것입니다. 이를 방지하기 위해 우리는 항상 바른 자세를 하고, 틈틈이 스트레칭도 해주어야 합니다. 

팔 뒤로 넘겨 누르기

● 운동 순서 1. 어깨 넓이로 다리를 벌리고 어깨와 허리를 펴고 바르게 섭니다. 2. 왼쪽 팔을 들고 왼손바닥이 뒷통수를 보게끔 팔꿈치를 굽혀줍니다.  3. 등 가운데에 왼손이 닿을 때까지 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 누릅니다. 4. 무리가 되지 않을 정도에서 10초간 자세를 유지합니다. 5. 왼쪽 팔꿈치에서 오른손을 떼고 왼쪽 팔을 천천히 폅니다.  6. 처음 자세로 돌아옵니다.  7. 반대쪽도 똑같이 실시해줍니다.

팔 뻗어 늘리기

● 운동 순서 1. 어깨 넓이로 다리를 벌리고 어깨와 허리를 펴고 바르게 섭니다.  2. 왼팔을 펴서 가슴 앞으로 쭉 뻗습니다.  3. 오른팔을 들어 왼팔의 바깥쪽을 아래에서 위로 감싸줍니다. 4. 왼쪽 팔이 오른쪽 어깨에 닿을 때까지 오른쪽 팔꿈치를 천천히 굽힙니다. 너무 아프면 할 수 있는 만큼만 하셔도 됩니다. 5. 어깨를 내리고 어깨가 정면을 보도록 자세를 고친 뒤 10초간 유지합니다.  6. 천천히 오른쪽 팔꿈치 펴면서 왼팔을 편하게 풀어줍니다.  7. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

출처 및 문헌정보

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