개요

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈의 강도가 약해진 상태를 의미합니다. 

뼈가 약해지면 골절이 일어나기 쉬워지므로 약한 타박상에도 큰 손상을 입게 됩니다. 

노년기에는 낙상 위험이 커지고 신체 근력이 감소합니다.

이 때 강한 뼈를 가진 사람은 신체 손상의 위험이 비교적 적습니다. 

그러므로 뼈의 밀도가 낮아지지 않도록 생활 습관을 미리 수정하는 것이 좋습니다. 

생활습관 점검하기

1. 일주일에 맥주 한 컵(250ml) 또는 소주 한 잔(50ml) 이상 마신다. 

2. 흡연을 하고 있다. 

3. 평소 운동을 거의 하지 않는다. 

4. 하루에 15분 이상 햇볕을 쐬지 않는다. 

5. 짠 음식을 많이 먹는다.

6. 유제품을 거의 먹지 않는다. 

생활습관 수정하기

1. 일주일에 맥주 한 컵(250ml) 또는 소주 한 잔(50ml) 이하로 마시도록 합니다.

2. 흡연은 뼈를 약하게 하는 원인이므로 흡연량을 줄이거나 가능하다면 금연합니다. 

3. 하루 25분 이상 걷기, 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동으로 뼈의 강도를 유지합니다. 

4. 하루 15분 이상 햇볕을 쐬어 뼈에 필요한 비타민 D가 잘 합성되도록 합니다. 

5. 국물은 건더기만 먹기, 소스 없이 먹기 등 염분 섭취량을 줄이도록 노력합니다. 

6. 유제품에는 비타민 D가 풍부하므로 하루 우유 한 컵(200ml)이나 치즈 한 장을 먹는 것이 좋습니다.

비타민 D를 음식으로 섭취하더라도 햇볕을 쬐어야만 비타민 D를 합성할 수 있다는 점을 꼭 알아두세요. 

출처 및 문헌정보

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