개요

골반은 다리꼬기, 삐딱하게 서기와 같은 일상생활의 나쁜 습관으로 인해 쉽게 틀어집니다.

골반이 틀어지면 전신 균형에 문제가 생기고 더 나아가 어깨 결림, 허리통증 및 비만까지 유발할 수 있어 항상 바른 자세를 유지하려고하는 노력이 필요합니다.

틀어진 골반을 바로잡아주는 아래의 운동을 시행해보세요.

골반 비틀기

● 운동 순서 1. 바른 자세로 누워, 무릎을 세웁니다. 2. 상체를 고정한 채, 양 무릎을 왼쪽으로 돌립니다. 3초간 유지합니다. 3. 다시 정면으로 돌아옵니다. 4. 상체를 고정한 채, 양 무릎을 오른쪽으로 돌립니다. 3초간 유지합니다. 5. 같은 동작을 5세트 반복합니다. ● 효과 -  등 근육을 바로 잡아 자세를 바르게 교정해줍니다. -  허리디스크, 척추관협착증에 좋은 운동입니다.

엉덩이 스트레칭

● 운동 순서 1. 바른 자세로 누워, 무릎을 세웁니다. 2. 왼쪽 다리는 90도를 유지한 채, 양손으로 허벅지 뒷면를 잡은 채 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 가볍게 올려둡니다. 3. 양손을 천천히 몸쪽으로 당기고, 걸쳐진 오른쪽 다리는 왼쪽 다리를 천천히 밀어냅니다. 4. 10초간 유지합니다. 5. 반대쪽도 진행합니다. ● 효과 -  골반 주변 근육을 자극시켜, 틀어진 골반에 도움을 줍니다.

브릿지

● 운동 순서 1. 바른 자세로 누워, 무릎을 세웁니다. 손바닥은 바닥에, 턱은 당겨줍니다. 2. 발뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 가져다 댑니다. 3. 숨을 내뱉으며 골반을 위로 들어올립니다. 1~2초간 머무릅니다. 4, 숨을 들이마시면서 천천히 골반을 바닥에 내립니다. 4. 같은 동작을 15세트 반복합니다. ● 효과 -  코어 근육과 골반 전체 근육을 자극시켜, 골반 교정에 도움을 줄 수 있습니다.

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