건강한달

기초스트레칭

목차

개요

스마트폰과 전자기기의 보급으로 거북목이 발생하거나 어깨가 굽는 현상이 발생합니다.

잘못된 자세에서 발생하는 굽은 어깨를 방치하면 신체의 불균형 및 척추, 관절 관련 질환도 생길 수 있습니다.

의식해서 바른 자세를 유지하는 것도 중요하지만, 틈틈이 스트레칭을 해주어 몸을 풀어주는 것도 중요합니다.

서서 양손 뒤로 올리기

● 운동 순서

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 핀 채로 섭니다. 팔은 등 뒤로 보내, 두 손 깍지를 껴줍니다.

2. 깍지를 낀 상태로 팔을 천천히 들어올려 줍니다. 10초간 유지합니다.

3. 팔을 천천히 내리고 마무리합니다.

4. 같은 동작을 10세트 반복합니다.

● 효과

- 어깨 근육을 자극해, 굽은 어깨 펴기에 도움을 줄 수 있습니다.

엎드려 상체 들기

● 운동 순서

1. 배를 바닥에 대고 누워, 두 팔을 굽혀 바닥을 짚습니다.

2. 팔을 천천히 펴주면서 고개를 들어 천장을 바라봅니다.

3. 이때 귀와 어깨를 떨어뜨리고, 목도 길게 늘려줍니다. 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만 일으켜 세워주세요,

4. 호흡을 길게 내뱉으며 5~10초 정도 자세를 유지합니다.

5. 같은 동작을 5세트 반복합니다.

● 효과

- 가슴과 팔 근육을 길러주고, 척추 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다.

어깨돌리기

● 운동 순서

1. 손끝을 어깨에 대고, 똑바로 섭니다.

2. 팔꿈치로 원을 그리듯이 어깨를 돌려줍니다.

3. 10회 정도 돌린 후 반대방향으로 10회 돌려줍니다. 이때 다리를 구부리지 않도록 주의합니다.

● 효과

- 상체를 펴주어 틀어진 허리뼈와 골반이 교정됩니다.