건강한달

상황별운동

목차

개요

매서운 추위와 함께 자연히 움츠러지는 우리 몸, 그럴 때일수록 근육과 관절이 굳어지기 때문에 겨울철에는 의식적으로 몸을 풀어주는 노력이 필요합니다.

손목 스트레칭

● 운동 순서

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 핀 채로 섭니다.

2. 가슴 앞에 양손바닥을 마주댑니다.

3. 한쪽 손을 눌러 손목을 위로 굽힙니다.

4. 무리하지마시고 할 수 있는 만큼만, 5~10초 유지해줍니다.

5. 반대쪽도 진행합니다.

● 효과

- 손목의 유연성을 증가시켜, 부상을 방지합니다.

뒤로 다리들기

● 운동 순서

1.다리를 어깨 너비로 벌린 채 왼쪽 다리를 접어 왼손으로 잡고 천천히 들어올립니다. 균형이 잘 잡히지 않으면 벽을 잡거나 의자를 잡고 진행해보세요.

2. 해당 자세를 10초간 유지합니다.

3. 팔과 다리를 가볍게 털어준 뒤 똑바로 섭니다.

4. 반대쪽도 진행합니다.

5. 번갈아가며 양쪽 5회씩 진행해주세요.

● 효과

- 무릎과 발목 관절을 풀어주어, 부상을 방지합니다.

발목 스트레칭

● 운동 순서

1. 다리는 뻗고, 팔을 뒤로 해 허리를 곧게 세운 채로 바른 자세로 앉습니다.

2. 발목을 최대한 올려줍니다. 천천히 진행하고, 30초간 머물러줍니다.

3. 발목을 최대한 내려줍니다. 천천히 진행하고, 30초간 머물러줍니다.

4. 번갈아가며 양쪽 5회씩 진행해주세요.

● 효과

- 발목의 가동성과 근력 회복에 도움을 주어 부상을 방지합니다.