건강한달

기초스트레칭

목차

개요

발은 제2의 심장이라는 말이 있을 정도로, 발에 문제가 생기면 전신에 문제가 생길 수 있을 정도로 적극적으로 관리해줘야 하는 신체 부위입니다.

특히 노년기에는 발바닥 근육에 염증이 생기는 족저근막염과 같은 질병이 생길 수 있습니다. 많이 걷거나 오래 서서 일한 날, 일하는 사이사이에 발바닥 스트레칭을 해서 피로를 풀어주세요.

계단 위에 서서 발꿈치 내렸다가 올리기

● 운동 순서

1. 계단에 올라가 발바닥의 중간까지 딛고 똑바로 섭니다.

2. 발뒤꿈치를 아래로 천천히 내려줍니다. 15초가량 머물러줍니다.

3. 팔을 천천히 내리고 마무리합니다.

4. 같은 동작을 3세트 반복합니다.

● 효과

- 발 근육을 전체적으로 풀어주는 데에 도움을 줍니다.

발가락으로 수건 집어올리기

● 운동 순서

1. 의자에 똑바로 앉은 채로 발바닥 아래에 수건을 둡니다.

2. 발가락으로 수건의 끝을 집어 들어올려 잠시동안 유지합니다.

3. 집어든 수건을 다시 내려놓습니다.

4. 양쪽 5회 반복 진행합니다.

● 효과

- 발바닥의 소근육과 발가락 관절에 도움을 줍니다.

발바닥으로 공 굴리기

● 운동 순서

1. 의자에 똑바로 앉은 채로 발바닥 아래에 테니스 공을 둡니다.

2. 발가락부터 발뒤꿈치까지, 공을 천천히 굴려줍니다.

3. 양쪽 10회 반복 진행합니다.

● 효과

- 공이 발바닥을 자극해, 발바닥 혈액순환에 도움을 줍니다.