우울한 기분 떨쳐내기

하루에 5분이라도 실외에서 활동을 하면 기분이 좋아지고 자존감이 높아진다는 다양한 연구 결과가 있습니다.

푸른 나무, 푸른 하늘 등 녹색과 파랑색으로 섞인 풍경 속에서 운동하는 것을 추천합니다.

특히 물 주변에서 하는 운동은 효과가 더욱 좋습니다.

가까운 곳에 강, 호수, 작은 시냇물이 있다면 그 주변에서 휴식을 취하기만 해도 기분이 좋아질 수 있습니다. 

가을이나 겨울에 우울해지는 계절성 우울증도 하루 5분의 꾸준한 실외 활동만으로 해결할 수 있습니다.

이때 아침에 잠에서 깨어난 후 2시간 이내에 실외 활동을 해주는 것이 좋습니다.

비타민D 합성

비타민D는 당뇨, 고혈압 같은 여러 만성질환과 다양한 종류의 암 발병률을 낮추는 영양소입니다.

비타민D가 부족하면 면역력이 저하되어 감기나 독감 같은 호흡기 질환, 코로나19 등 각종 감염병에 취약해집니다. 

이렇게 중요한 기능을 하는 비타민D는 햇볕을 쬐는 것만으로 체내에서 충분한 양이 합성됩니다.

따라서 비타민D를 합성하여 각종 질병을 예방하기 위해 주기적으로 실외 활동을 하며 햇볕을 쐬야 합니다.

신체 활동량 증진

똑같은 활동이라도 실내와 실외에서의 활동 효과는 매우 다르다고 합니다.

가벼운 걷기를 하는 경우에도 실내에서 같은 풍경을 보는 것보다 실외에서 지나가는 다양한 풍경을 보며 운동을 해봅시다.

실내 활동보다 기분이 더 좋아질 뿐만 아니라 더 많은 에너지를 소모하고 스트레스가 더 많이 줄어들게 됩니다.  

노화 예방

나무, 흙 등과 같은 자연물과 맨살을 닿게 하면 자연스럽게 스트레스가 몸에서 빠져나가고 자연의 유익한 기운이 몸으로 전해집니다.

이런 행동은 단순히 기분이 나아지는 것 같은 느낌이 아니라 실제로 자율 신경계의 균형을 맞추는 효과가 있습니다.

교감 신경계가 활성화되어 긴장하고 있던 신체가 균형을 향하면서 몸과 마음을 진정시키고 이완되게 합니다. 

출처 및 문헌정보

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