개요

평소에 스트레칭을 자주 하는 것은 좋은 습관입니다. 

특히 아침 스트레칭은 굳어 있던 몸과 뇌를 유연하게 만들어주므로 노인의 근육 경련 등을 막는 데 효과적입니다. 

기지개 펴기

아침에 일어나 눈을 떴을 때 가장 하기 쉬운 스트레칭이 바로 기지개를 펴는 것입니다.

노인의 경우 기립성 저혈압 증상이 생길 수 있으므로 자던 상태 그대로 누워서 천천히 기지개를 펴는 것이 좋습니다.

이 동작으로 자는 동안 굳어 있던 근육을 깨우고 활동하기 좋은 상태로 만들 수 있습니다.

● 운동순서 1. 바른 자세로 눕는다 2. 팔을 머리 위로 가능한 많이 뻗어준다 3. 다리는 발 아래로 가능한 많이 뻗어준다 4. 동작을 천천히 시작하고 천천히 마무리 한다

손·발목 돌리기

기지개를 펴서 몸 전체 근육을 풀어주었다면 손목과 발목도 풀어줍시다.

기지개를 펼 때처럼 누운 자세로 해보세요. 

● 운동순서 1. 팔을 뻗고 손목을 천천히 늘려주며 바깥으로 돌린다 (10회 반복) 2. 손목을 천천히 반대로 돌린다 (10회 반복) 3. 다리를 뻗어 발목을 내려 앞으로 늘려준다 (10초 유지) 4. 발목을 몸 쪽으로 당겨 종아리가 약간 당기도록 한다 (10초 유지) 5. 발목을 천천히 늘리며 바깥쪽으로 돌린다 (10회 반복)   6. 발목을 천천히 반대쪽으로 돌린다 (10회 반복)

무릎 당기기

마찬가지로 누운 상태에서 하는 운동입니다.

무릎이 취약한 경우 지나치게 운동 강도를 높이지 않도록 주의합니다.

● 운동순서 1. 한 쪽 다리를 구부려 양 손으로 감싸고 가슴쪽으로 천천히 당겨줍니다 (10초 유지) 2. 다리를 천천히 폅니다 3. 반대쪽 다리를 구부려 양 손으로 감싸고 가슴쪽으로 천천히 당겨줍니다 (10초 유지)  4. 다리를 천천히 폅니다

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